چطور کفش دویدن مناسب برای ماراتن انتخاب کنیم؟
راهنمای حرفه‌ای برای دوندگان جدی
دویدن ماراتن یکی از چالش‌برانگیزترین رشته‌های ورزشی است که نه‌تنها آمادگی بدنی بالا، بلکه تجهیزات مناسب به‌خصوص کفش استاندارد را می‌طلبد. انتخاب کفش مناسب ماراتن می‌تواند تفاوت بین رکورد شکستن یا آسیب دیدن باشد.
در این راهنمای تخصصی، به بررسی دقیق نکاتی می‌پردازیم که دوندگان حرفه‌ای هنگام انتخاب کفش ماراتن در نظر می‌گیرند.
✔ ۱. وزن کفش: هر گرم مهم است
• کفش سبک‌تر باعث مصرف انرژی کمتر در طول مسیر می‌شود
• برای ماراتن، کفش‌هایی با وزن زیر ۲۳۰ گرم ایده‌آل هستند
• دوندگان مسابقه‌ای معمولاً به مدل‌های مسابقه‌ای با فوم‌های پیشرفته و صفحه کربنی تمایل دارند
✔ ۲. بازدهی انرژی (Energy Return): سرعت بیشتر با هر قدم
• کفش‌هایی با فوم‌های بازگشت انرژی بالا مثل ZoomX یا Lightstrike Pro کمک می‌کنند که با انرژی کمتری سریع‌تر بدوید
• صفحه‌های کربنی یا Energy Rods نیز به جلو رفتن کمک می‌کنند و فشار روی عضلات را کاهش می‌دهند
✔ ۳. راحتی و فیت بودن: تناسب با فرم پای شما
• کفش نباید در طول مسیر ۴۲ کیلومتری باعث ایجاد تاول یا فشار شود
• فضای کافی در جلوی کفش (Toe Box) اهمیت زیادی دارد
• بهتر است کفش نیم‌سایز بزرگ‌تر از کفش روزمره انتخاب شود، چون پا در حین دویدن ورم می‌کند
✔ ۴. تهویه و تنفس‌پذیری: خنک‌ماندن پا در مسابقه
• رویه مش‌بافت و سبک باعث گردش هوای بهتر و کاهش عرق‌کردن پا می‌شود
• مدل‌های جدید معمولاً از الیاف مهندسی‌شده با تهویه هدفمند استفاده می‌کنند
✔ ۵. دوام و ثبات در مسیرهای بلند
• کفش باید علاوه‌بر سبک‌بودن، دوام مناسبی برای تمرینات ماراتن (که گاهی بالای ۷۰ کیلومتر در هفته است) داشته باشد
• زیره‌ی مقاوم در برابر سایش و پایداری پاشنه در زمان خستگی اهمیت بالایی دارد
✔ ۶. تست کفش قبل از روز مسابقه
• هیچ‌گاه با کفش تازه، در روز مسابقه شرکت نکنید
• کفش ماراتن باید حداقل در چند تمرین طولانی تست شده باشد تا مطمئن شوید به پای شما می‌نشیند
✔ کفش‌هایی که حرفه‌ای‌ها برای ماراتن انتخاب می‌کنند
در اینجا چند مدل پیشنهادی مناسب ماراتن را می‌بینید که در سال 2025 بالاترین امتیازها را از دوندگان گرفته‌اند:
| برند و مدل کفش | ویژگی کلیدی | مناسب برای | قیمت تقریبی |
|---|---|---|---|
| Nike Vaporfly NEXT% 3 | فوق سبک، بازدهی انرژی بالا | مسابقات رسمی | 💰💰💰 |
| Adidas Adizero Adios Pro 3 | انرژی‌رادز + فوم سریع | ماراتن شهری | 💰💰 |
| Saucony Endorphin Pro 3 | راحتی + سرعت | تمرین و مسابقه | 💰💰 |
| Asics Metaspeed Sky+ | فرم طبیعی پا در سرعت بالا | ماراتن نخبه | 💰💰💰 |
✔ نتیجه‌گیری
انتخاب کفش مناسب ماراتن، مثل انتخاب شریک مسابقه است. اگر درست انتخاب کنید، نه‌تنها سریع‌تر می‌دوید، بلکه آسیب نمی‌بینید و لذت مسیر برایتان چندبرابر می‌شود.
برای انتخاب دقیق‌تر، بهتر است:
• نوع گام برداشتن خود را بشناسید (Overpronation / Neutral / Supination)
• سطح تمرینات و میزان تجربه‌تان را در نظر بگیرید
• کفشی را انتخاب کنید که توسط دوندگان واقعی تست شده باشد
آماده‌ای بهترین کفش ماراتن خودت رو انتخاب کنی؟
در فروشگاه RunningShop.ir جدیدترین مدل‌های مخصوص ماراتن موجوده – با مشاوره تخصصی و تضمین اصالت کالا.
نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید